Обстоен преглед на витамин B-6. Витамин B-6 (пиридоксин) е важен за нормалното развитие на мозъка и за поддържане на нервната и имунната система здрави.
Хранителните източници на витамин B-6 включват домашни птици, риба, картофи, нахут, банани и обогатени зърнени храни. Витамин B-6 може да се приема и като добавка, обикновено като перорална капсула, таблетка или течност.
Обстоен преглед на витамин B-6
Хората, които имат бъбречно заболяване или състояния, които пречат на тънките черва да абсорбират хранителни вещества от храни (синдроми на малабсорбция), са по-склонни да имат дефицит на витамин B-6. Някои автоимунни заболявания, някои лекарства за епилепсия и алкохолната зависимост също могат да доведат до дефицит на витамин B-6. Това може да причини състояние, при което нямате достатъчно здрави червени кръвни клетки, за да пренасяте достатъчно кислород до тъканите на тялото (анемия), объркване, депресия и отслабена имунна система.
Дефицит на витамин B-6
Дефицитът на витамин B-6 обикновено се съчетава с дефицит на други витамини от група B, като фолиева киселина (витамин B-9) и витамин B-12. Препоръчителното дневно количество витамин B-6.
Препоръчителното дневно количество витамин B-6 за възрастни на 50 и по-млади е 1,3 милиграма. След 50-годишна възраст препоръчителната дневна доза е 1,5 милиграма за жени и 1,7 милиграма за мъже.
Изследване на употребата на витамин B-6 при специфични състояния показва:
- Болест на сърцето и кръвоносните съдове и инсулт. Изследователите преди това са вярвали, че витамин B-6, когато се комбинира с фолиева киселина (витамин B-9) и витамин B-12, може да предотврати заболявания на сърцето и кръвоносните съдове чрез намаляване на нивата на аминокиселина в кръвта (хомоцистеин). Проучванията обаче показват, че комбинацията от тези витамини изглежда не намалява риска или тежестта на сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
- Сутрешно гадене. Витамин B-6 може да намали тежестта на сутрешното гадене по време на бременност. Ако имате постоянно гадене и повръщане, вашият лекар по време на бременност може да ви предпише добавки с витамин B-6.
- Предменструален синдром (ПМС). Има някои доказателства, че витамин B-6 може да намали симптомите на ПМС; тези изследвания обаче се считат за нискокачествени.
- Сидеробластна анемия. Витамин B-6 е ефективен при лечението на този генетичен тип анемия.
Безопасност и странични ефекти
Консумирането на витамин B-6 чрез храната изглежда безопасно, дори в прекомерни количества. Когато се използва като добавка в подходящи дози, витамин B-6 вероятно е безопасен.
Въпреки това, приемането на твърде много витамин B-6 от добавки може да причини:
- Липса на мускулен контрол или координация на произволните движения (атаксия)
- Болезнени, обезобразяващи кожни лезии
- Киселини и гадене
- Чувствителност към слънчева светлина (фоточувствителност)
- Изтръпване
- Намалена способност за усещане на болка или екстремни температури
- Взаимодействия